专家：广东省妇幼保健院营养科夏艳琼主任。

　　谈到让婴儿更聪明，人们首先想到的是DHA，一种长链多不饱和脂肪酸，在早期胎儿大脑和视网膜发育中起着重要作用，在怀孕期间尤其重要。在营养咨询中，我们经常被问到是否应该补充DHA以及应该服用多少。我应该服用多少？这篇文章讨论了如何在怀孕期间补充DHA。

　　根据中国专家对母婴补充DHA的共识和中国人群营养素摄入量的推荐，整个孕期DHA的推荐摄入量为每天200毫克，在孕早期就可以开始补充了。

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　　1.深海鱼

　　深海鱼如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼和扇贝是DHA的良好来源，在怀孕期间每周吃2-3次深海鱼可以满足你的DHA需求。这些食物不仅提供DHA，而且还富含优质蛋白质、碘、锌和其他营养物质。

　　2.海藻类，如海带、紫菜和海藻。

　　这些藻类的DHA含量很高，是DHA的天然来源。每周食用1-2次，以补充DHA，同时也补充碘。

　　3.使用大豆油、亚麻籽油、紫苏籽油、低芥酸菜籽油等。

　　亚麻酸是DHA的前体，可以在体内转化为DHA。