母乳是宝宝的重要营养物质，至少对6个月以内的宝宝来说是如此，它是宝宝在这一时期的唯一 "食物"。如果你选择通过母乳喂养你的宝宝。如果你选择用母乳喂养你的宝宝，你需要知道充足的母乳取决于休息和均衡的饮食。然而，如果您在6个月前的日常育儿工作中出现了疲惫，那么母乳的缺乏可能是由于缺乏睡眠造成的。为了防止宝宝挨饿，妈妈们需要考虑如何通过健康和均衡的饮食来弥补睡眠不足造成的 "母乳喂养危机"。

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　　1、事实上，母乳喂养的母亲吃得很多，为什么她们的母乳还是太少？如何吃才能让奶水流动起来？下面我们来看看一个健康的母亲在哺乳期的平衡饮食应该包括哪些内容。

　　2、每天至少喝2升水，因为母乳中大约70%是水，多喝水自然有助于增加母乳的 "产量"。

　　3、每天吃5-6顿饭，最好是小份量的。少量多餐有助于平衡血糖水平，在母乳喂养这一重要时期，母亲在饥饿时保持高能量。

　　4、每餐都吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，不仅能满足母亲贪得无厌的胃口，还能促进母乳的分泌。常见的蛋白质食物包括鱼、肉、乳制品、蛋、豆类、坚果等。常见的碳水化合物食物包括谷类、谷物、面食等。

　　富含钙质的饮食也可以帮助预防产后母亲的骨质疏松症。哺乳期妇女的建议日摄入量为1300毫克/天。富含钙的食物包括乳制品、鱼、豆类和深绿色多叶蔬菜。

　　吃富含铁的食物可以帮助预防疲劳、免疫缺陷和可能的产后贫血。富含铁的食物包括红肉、家禽、海鲜、豆类、坚果、浓缩面包和谷类食品。富含维生素C的食物与富含铁的食物一起吃时，可以增加铁的吸收。另一方面，过量的茶、咖啡、纤维和钙会干扰铁的吸收。

　　如果你产后肥胖，逐渐减肥对你来说可能很困难，但如果你在哺乳期内减肥过快，也会影响乳汁